Som vegan eller vegetar er det en smule mere udfordrende at få tilstrækkeligt med jern. Det er muligt at få jern gennem en vegansk kost, men det kræver lidt planlægning og viden.
For kvinder i den fødedygtige alder er det mere almindeligt med jernmangel, hvilket blandt andet kan vise sig som træthed og en følelse af svaghed. I sådanne tilfælde kan det være en fordel at tage jerntilskud.
Her ser vi nærmere på de bedste jerntilskud til veganere!
Hvilket jerntilskud er bedst i test for veganere?
Et billigt og effektivt alternativ er jerntilskuddene fra Healthwell. De tilbyder flere varianter at vælge imellem, og de holder en høj kvalitet til rimelige priser.
✅ Godt standardvalg
Et andet populært alternativ er Biosym OmniJern. Det er af høj kvalitet og har desuden en veganmærkning fra The Vegan Society.
✅ Populært blandt veganere
Hvis du foretrækker jern i en letoptagelig flydende form, kan vi anbefale BlueIron flydende jern. De har en variant for gravide og en for øvrige, inklusive børn. God smag og nem at indtage.
✅ Velsmagende flydende jern
Hvis du hellere vil tage dine kosttilskud i vingummiform, anbefaler vi WeightWorld jern-gummies. Lækre små vingummibjørne, der fås både til voksne og børn.
✅ Smager som slik
Læs mere om disse og mange andre veganske jerntilskud længere nede i artiklen!
Se også vores guide med tips til multivitamintilskud for veganere.
Liste over forskellige jerntilskud til veganere
Her finder du en gennemgang af de forskellige veganervenlige jerntilskud, der findes på markedet.
Healthwell Jern Skånsom
Healthwell er kendt for deres kvalitetskosttilskud, der både er prisvenlige og effektive. Deres Jern Skånsom er ingen undtagelse.
Jern Skånsom lever op til sit navn ved at være skånsomt mod maven. Med 20 mg jern pr. kapsel, forstærket med C-vitamin og folsyre, er dette tilskud designet til optimal optagelse uden de typiske bivirkninger som forstoppelse.
Jernbisglycinat, som er den form for jern, der anvendes her, har en høj biotilgængelighed, hvilket gør det lettere for kroppen at absorbere jernet direkte i tyndtarmen.
Dette gør Jern Skånsom til et godt valg for dem, der har brug for et pålideligt jerntilskud uden maveproblemer. Det er også velegnet til veganere og vegetarer, der kan have brug for ekstra jern i deres kost.
Der er ofte mulighed for at købe flere glas på én gang og dermed få en endnu bedre pris. Healthwell Jern Skånsom er efter vores mening det mest prisvenlige jerntilskud til veganere, når man ser på den høje kvalitet til den lave pris. En klar favorit!
Healthwell Jern 20
Jern 20 er et jerntilskud, der spiller en central rolle i produktionen af røde blodlegemer og understøtter et normalt velbefindende. Med 20 mg jern pr. kapsel hjælper det med at styrke immunforsvaret og opretholde mental skarphed.
Jern er afgørende for transporten af ilt i kroppen og bidrager til en effektiv iltning af cellerne. Tilskuddet er forstærket med C-vitamin for at forbedre jernoptagelsen, hvilket gør det særligt gavnligt.
Produktet er også velegnet til veganere, hvilket gør det til et alsidigt valg for dem, der ønsker at sikre tilstrækkeligt jernindtag gennem en plantebaseret kost.
Med 90 kapsler pr. pakke er Jern 20 en praktisk løsning til dagligt brug.
Healthwell Jern, Folsyre, B12
Healthwell Jern, Folsyre, B12 er et effektivt kombinationstilskud, der samler de vigtigste næringsstoffer for bloddannelse i én kapsel.
Med skånsomt jernbisglycinat, methyleret B12 og C-vitamin sikrer det både en god optagelse og en mild virkning på maven.
Dette tilskud er særligt velegnet til dem, der ønsker at understøtte deres energiniveau og immunsystem, samtidig med at de reducerer træthed.
Ved at kombinere jern med folsyre og B12 får du alt, hvad du behøver for at opretholde et sundt blodniveau, uden at skulle tage flere forskellige produkter.
Med 90 kapsler pr. flaske er Healthwell Jern, Folsyre, B12 en praktisk og komplet løsning for dagligt jernbehov, særligt velegnet til veganere og vegetarer.
Great Earth Jern Komplex
Denne produkt fra Great Earth kaldes Jern Komplex og indeholder udover jern også:
- C-vitamin
- B12
- Hybenekstrakt
- Folsyre
- Kobber
Med 100 tabletter i bøtten, som rækker i 100 dage ved anbefalet dosering, får du en solid mængde jern på 25 mg pr. tablet, hvilket dækker 178% af det daglige anbefalede indtag.
Great Earth Jern Komplex er fuldstændig vegansk og særligt udviklet med kvinder i tankerne. De øvrige næringsstoffer i tabletterne er designet til at samarbejde med jernet og hjælpe med at modvirke træthed og manglende energi. C-vitaminet er et godt supplement, da det fremmer kroppens optagelse af jern.
Dette er et rigtig godt kosttilskud for veganere, især kvinder, der har brug for et ekstra jernboost. Med en god dosis folsyre og B12 kan det bruges i perioder med træthed, enten som supplement til andre multivitaminer eller som et ekstra tilskud.
Great Earth er et kvalitetsmærke inden for kosttilskud, og deres Jern Komplex er et virkelig godt valg, hvis du ønsker en gennemført vegansk mineralblanding. Desuden er dette tilskud meget prisvenligt, især når man tager den gode blanding og høje kvalitet i betragtning!
OmniJern fra Biosym
OmniJern fra Biosym er et velafbalanceret kosttilskud, der kombinerer 25 mg organisk bundet jern med vitamin C fra acerola for optimal optagelse.
Jernet i OmniJern er af typen Ferrochel, som er kendt for sin høje biotilgængelighed og skånsomme virkning på maven. Den unikke binding til aminosyrer sikrer, at jernet effektivt transporteres gennem mavesækken og optages i kroppen uden at konkurrere med andre næringsstoffer.
Tilføjelsen af vitamin C fra økologisk acerola hjælper yderligere med at maksimere jernoptagelsen, hvilket gør dette tilskud særligt effektivt.
OmniJern er ideelt for dem, der ønsker at støtte deres energiniveau og immunforsvar, samtidig med at de reducerer træthed og udmattelse.
Med 60 kapsler pr. flaske er det en praktisk løsning til dagligt jernbehov.
WeightWorld Jerntabletter
WeightWorld Jerntabletter 14 mg lever op til forventningerne for dem, der søger en pålidelig og vegansk venlig kilde til jern. Med 200 tabletter pr. pakke og en daglig dosis på 2 tabletter, sikrer denne produkt en stabil jerntilførsel i seks måneder.
Hver portion indeholder 28 mg jern, hvilket dækker 100% af det anbefalede daglige indtag. Dette hjælper med at reducere træthed og udmattelse, styrker immunforsvaret og opretholder en normal blodproduktion. Produktet er særligt vigtigt for dem, der er i risiko for jernmangel, såsom kvinder i den fødedygtige alder og personer med specifikke kostbegrænsninger.
Et særligt træk ved dette produkt er dets inklusivitet. Tabletterne er velegnede til både veganere og vegetarer, hvilket gør det til et tilgængeligt valg for dem med begrænsede kostvalg. WeightWorlds engagement i at tilbyde et universelt produktalternativ er prisværdigt.
Tabletterne er lette at indtage, og med en holdbarhed på op til seks måneder, er dette jerntilskud en bekvem og omkostningseffektiv løsning for dem, der har brug for at stabilisere deres jernniveauer. Den lange holdbarhed og høje koncentration af jern giver forbrugerne en pålidelig og effektiv kilde til dette vigtige mineral.
Produktet tilbyder en 100% tilfredshedsgaranti, hvilket giver ekstra tryghed til dem, der overvejer at prøve jerntabletterne. Garantien afspejler WeightWorlds tillid til produktets kvalitet og effektivitet.
Sammenfattende er WeightWorld Jerntabletter 14 mg en praktisk og pålidelig løsning for dem, der ønsker at dække deres daglige jernbehov. Det er brugervenligt og tilbyder en omfattende løsning for dem, der risikerer jernmangel, samtidig med at det opretholder en høj standard for kvalitet og tilgængelighed for alle forbrugere. En gennemtænkt løsning for den bevidste forbruger.
WeightWorld Jern + C-vitamin-vingummier
WeightWorld Jern + C-vitamin-vingummier er et velsmagende alternativ til traditionelle jerntilskud, specielt udviklet til dem, der har svært ved at sluge piller.
Med en daglig dosis på 28 mg jern og 10 mg C-vitamin hjælper disse vingummier med at mindske træthed og styrke immunforsvaret.
De er formuleret til at sikre maksimal optagelse af jern i kroppen og kommer med en naturlig ferskensmag, som gør det nemt og behageligt at dække dit daglige jernbehov.
Med kun to vingummier om dagen får du en effektiv og lækker løsning, der er særlig relevant for kvinder, veganere og vegetarer, som kan have brug for ekstra jern.
WeightWorld C-vitamin & Jerntilskud børn
WeightWorld C-vitamin & Jerntilskud til børn er en velsmagende og sjov måde at sikre, at dit barn får de nødvendige vitaminer.
Med en naturlig bærsmag og formet som små stjerner er disse vingummier et praktisk alternativ til traditionelle vitaminpiller.
Hver daglige dosis giver 7 mg jern og en passende mængde C-vitamin, som tilsammen støtter både immunforsvaret og den kognitive udvikling.
Vingummierne er velegnede til børn i alderen 3-12 år og gør det nemt for forældre at sikre, at deres børn får de næringsstoffer, de har brug for, uden kamp ved måltiderne.
Med 120 vingummier i en bøtte har du nok til fire måneders dagligt tilskud.
Floradix Vegan
Floradix Vegan er et populært valg for dem, der ønsker at supplere deres jernindtag på en naturlig og skånsom måde.
Denne flydende eliksir kombinerer organisk bundet jern med C-vitamin og en blanding af frugt- og urteekstrakter, hvilket gør det lettere for kroppen at optage jernet. Med en behagelig smag af blomster, frugter og bær er Floradix både nem at tage og venlig mod maven.
Produktet er særligt gavnligt for dem, der oplever træthed eller har brug for ekstra støtte under graviditet.
Med en flaske på 250 ml er der nok til flere ugers forbrug, og det er en pålidelig løsning for dem, der søger et effektivt og vegansk jerntilskud.
Better You Premium Jern
Her har vi et kvalitetsfyldt, helt vegansk jerntilskud fra det svenske mærke Better You. Deres Premium Jern indeholder 25 mg jern i form af jernfumarat samt en C-vitaminkilde i form af acerola. Pakken indeholder 60 kapsler, hvilket rækker til 60 dages forbrug.
Dette er et fremragende produkt, produceret af en virksomhed, der er blevet meget populær for sine kvalitetstilskud. Jernfumarat er en form for jern, som kroppen let optager, og det bruges ofte til behandling af jernmangel. Det virker bedst, når det tages på tom mave, og de fleste oplever effekt allerede efter en uge, hvis de har haft jernmangel.
Better You Premium Jern er lidt dyrere end mange andre jerntilskud, men det er samtidig meget effektivt og rent. Hvis du ved, at du har brug for jerntilskud, er dette et tilskud, der helt klart er værd at anbefale.
Närokällan Jernsaft
Närokällan Jernsaft er ikke bare en nyttig eliksir, men også en behagelig smagsoplevelse, designet til at fremme energi og normal blodproduktion. Med en kombination af essentielle vitaminer som C, folsyre, B2, B12 og B6, samt en velafbalanceret dosis jern, er denne drik mere end bare et traditionelt jerntilskud.
Et bemærkelsesværdigt træk ved produktet er dets renhed; det er fri for kunstige aromaer, farvestoffer og sødemidler, hvilket gør det til en pålidelig kilde til næring. Jernsaften er smagt til med frugt- og bærekoncentrat, som giver en behagelig smag.
Doseringen er enkel – kun 15 ml om dagen, hvilket svarer til 143 % af det daglige behov for jern. Det kan nemt tages som en shot, hvilket gør det til en praktisk løsning for dem, der ikke foretrækker tabletter og kapsler.
Denne jernsaft har ikke kun høj biotilgængelighed, men er også skånsom mod maven, hvilket er en fordel for dem med følsom mave. Jernet hjælper med at øge ilttransporten i kroppen og bidrager til normal energiomsætning og kognitiv funktion.
Det er vigtigt at opbevare den åbnede flaske i køleskabet for at bevare friskheden og kvaliteten, og flasken bør rystes før brug for at sikre optimal blanding.
Med 33 doser pr. pakke tilbyder Närokällan Jernsaft ikke kun en praktisk, men også en økonomisk måde at opfylde kroppens jernbehov på. Denne jernsaft anbefales til dem, der søger en enkel, velsmagende og naturlig løsning for at dække deres jernbehov og fremme generelt velvære.
Sammenfattende er Närokällan Jernsaft et gennemtænkt og veldesignet tilskud, der leverer både på smag og næring. Det er en standout på markedet for sundhedsdrikke og giver forbrugerne et pålideligt og velsmagende alternativ til jerntilskud.
Garden of Life Vitamin Code RAW Iron
Garden of Life Vitamin Code RAW Iron er et jerntilskud, der skiller sig ud med sin fødevarebaserede formel, der indeholder 22 mg naturligt jern pr. kapsel.
Tilskuddet er udviklet til at være skånsomt for maven og optages optimalt af kroppen, takket være tilsætningen af C-vitamin, B6, B12 og folat.
Denne kombination understøtter dannelsen af røde blodlegemer og hæmoglobin, og hjælper med at opretholde normal energi og kognitive funktioner.
Kapslerne kan tages med eller uden mad og kan endda åbnes og tilsættes smoothies eller juice. Med 30 kapsler i en dåse er det en praktisk løsning til dagligt brug, især for kvinder, veganere og andre, der har brug for ekstra jern.
Garden of Life Vitamin Code RAW Healthy Blood
Garden of Life Vitamin Code RAW Healthy Blood er et jerntilskud, der er designet med tanke på optimal absorption og skånsomhed for maven.
Med en kombination af naturligt jern, B6, B12, folat og C-vitamin understøtter det dannelsen af sunde røde blodlegemer og hæmoglobin.
Denne formel, baseret på rå fødevarer, inkluderer også mælkesyrebakterier og fordøjelsesenzymer, hvilket gør det lettere for kroppen at optage og udnytte næringsstofferne.
Det er et ideelt valg for kvinder, veganere og andre, der har brug for ekstra støtte til deres jernniveauer. Med 60 kapsler pr. dåse får du en månedlig forsyning ved den anbefalede dosering.
Helhetshälsa Jern Optimal
Helhetshälsa har skabt et meget potent jerntilskud med deres Jern Optimal. Dette er et rent produkt med jern som det eneste næringsindhold, i form af ferrojern, som er en toværdig jernform, der let optages af kroppen. Kapslerne er naturligvis veganske og lavet af cellulose fra træer.
Helhetshälsa Jern Optimal er et meget prisvenligt kosttilskud, der kommer i generøse pakker med 100 doser. Dette er sandsynligvis det mest enkle og koncentrerede jerntilskud blandt alle veganske jerntabletter.
Det indeholder ikke engang C-vitamin, hvilket nogle måske vil se som en ulempe. Dog er C-vitamin billigt og let tilgængeligt og kan tages separat, hvis du ønsker at forbedre kroppens optagelse af jern.
Hvis du søger et vegansk jerntilskud, der er billigt, af høj kvalitet og fokuseret på ren jern, så er Helhetshälsa Jern Optimal et prisvenligt og godt valg.
Helhetshälsa Jernsaft
Her er endnu et jerntilskud fra Helhetshälsa, denne gang i flydende form, som gør det let at indtage for både børn og voksne. En flaske indeholder 500 ml, hvilket svarer til cirka 50 doser for en voksen. Dette kosttilskud indeholder flere næringsstoffer, der er gavnlige for blodets sundhed:
- Hovedingrediensen jern – Bidrager til dannelsen af røde blodlegemer og hæmoglobin.
- Folsyre – Hjælper med blodproduktionen.
- Vitaminerne B6 og B12 – Vigtige for dannelsen af røde blodlegemer.
- Riboflavin – Bevarer de røde blodlegemer i kroppen.
- Thiamin – Støtter energiomsætningen.
- C-vitamin – Fremmer bedre optagelse af jern i kroppen.
Den flydende form er smagt til med urter og bær og har en forholdsvis behagelig smag, dog med en velkendt eftersmag af jern, som nogle kan finde lidt ubehagelig. De fleste vil dog finde det let at indtage.
Dette er ikke et af de stærkeste eller mest koncentrerede jerntilskud, men det er et balanceret og godt sammensat tilskud. Det optages godt af kroppen og kan bruges som en ekstra boost for dem, der har brug for lidt ekstra jern og B-vitaminer.
Vi kan godt lide Helhetshälsa Jernsaft. Det kan også blandes i en smoothie eller lignende, men vi foretrækker at tage det direkte med en ske. Det er et godt kosttilskud med en fin blanding af jern og andre næringsstoffer, der passer godt til de fleste veganere, der har brug for lidt ekstra jern fra tid til anden.
Mary Ruth’s Vegan Liquid Iron
Her har vi endnu et flydende jerntilskud, denne gang fra Mary Ruth’s i en flot flaske. På etiketten står der, at det indeholder ikke-GMO ingredienser og er fuldstændig vegansk.
En flaske indeholder 450 ml, og den anbefalede dosering er:
- For mænd: En halv spiseskefuld om dagen.
- For kvinder: En spiseskefuld om dagen.
Jernet er i form af jernbisglycinat, af den patenterede type Ferrochel® fra Balchem. Denne form for jern er udviklet til at være mere biotilgængelig for kroppen og samtidig give færre bivirkninger såsom maveproblemer.
Mary Ruth’s Vegan Liquid Iron har en dejlig smag og er nem at drikke. Den smager sødt af frugt og bær og minder lidt om en tyk sirup. Den har en svag eftersmag af jern, hvilket er svært at undgå, men den er hverken stærk eller ubehagelig. Hvis du er følsom over for jernsmag, er en flydende variant måske ikke det bedste valg.
Dette er bestemt et potent jerntilskud, og mange, der har haft lave jernniveauer, mærker en forbedring i deres velbefindende allerede efter få dage. Det er også skånsomt mod maven, og vi er meget begejstrede for denne produkt.
Efter vores mening er Mary Ruth’s Vegan Liquid Iron det bedste flydende veganske jerntilskud! Det eneste negative er prisen, da det er en af de dyrere jernprodukter for veganere, vi har set på. Hvis prisen ikke er et problem, og du ønsker et jerntilskud, der er let at indtage, er dette et fremragende valg.
MaryRuth’s Prenatal & Postnatal Iron
MaryRuth’s Prenatal & Postnatal Iron er et flydende jerntilskud specielt udviklet til gravide og ammende kvinder.
Med en letoptagelig form af jern, kaldet Ferrochel® jernbisglycinat, undgår du de typiske bivirkninger som forstoppelse. Tilskuddet har en behagelig bærsmag og er sødet med stevia, hvilket gør det både velsmagende og skånsomt for maven.
MaryRuth’s produkter er kendt for at være veganervenlige, glutenfri og uden unødvendige tilsætningsstoffer.
Denne variant er ideel til kvinder, der ønsker at støtte deres energiniveau og immunsystem under graviditet og amning. Med 450 ml pr. flaske er det en praktisk løsning til dagligt jernbehov.
Berthelsen Jern + C
Berthelsen Jern + C er et vegansk kosttilskud, der kombinerer jern med syreneutralt C-vitamin, hvilket fremmer jernoptagelsen i kroppen.
Tabletterne er små og nemme at sluge, hvilket gør dem praktiske i daglig brug. Med 27 mg jern pr. tablet bidrager tilskuddet til normal dannelse af røde blodlegemer, ilttransport og mindsker træthed og udmattelse.
Det er særligt velegnet til kvinder i menstruerende alder, samt veganere og vegetarer, som har brug for et skånsomt, men effektivt jerntilskud. En flaske indeholder 90 tabletter, hvilket dækker tre måneders forbrug.
Gaia Herbs Plant Force Liquid Iron
Gaia Herbs Plant Force Liquid Iron er et flydende jerntilskud baseret på en unik blanding af urter og jern, der er nemt at indtage og har en behagelig smag.
Hver portion indeholder 10 mg jern i form af jernglukonat, som er kendt for sin gode optagelighed i kroppen. Udover jern indeholder tilskuddet også en række økologiske urter som havtorn, flæderbær og rødbeder, der støtter jernets virkning.
Dette flydende tilskud er ideelt for dem, der ønsker en naturlig og velsmagende måde at opfylde deres daglige jernbehov på.
Flasken indeholder 250 ml, hvilket rækker til cirka 12 dage ved anbefalet dosering.
Solaray Jern + C
Solaray Jern + C er et omfattende kosttilskud, der kombinerer jern med en række vitaminer og mineraler, herunder vitamin C, B6, B12, folsyre, zink og kobber.
Denne blanding er designet til at understøtte energistofskiftet, reducere træthed og fremme normal dannelse af røde blodlegemer.
Ferrocitrat, en af de anvendte jernkilder, er skånsom mod maven, hvilket gør det til et godt valg for dem, der har brug for et pålideligt jerntilskud.
Tabletterne er lette at sluge og er velegnede til både veganere og vegetarer. Med 90 tabletter i hver pakke er der nok til tre måneders dagligt indtag.
Nani Jern + C
Nani Jern + C er et jerntilskud på organisk planteform, der kombinerer jern fra boghvedespirer og koji-fermenteret jern med C-vitamin fra Acerola kirsebær.
Denne sammensætning sikrer ikke kun en god optagelse af jern, men gør også tilskuddet særligt skånsomt mod maven. Med kun 10 mg jern pr. kapsel er det et mildt, men effektivt valg, især for dem, der følger en vegansk eller plantebaseret livsstil.
De vegetabilske kapsler er fri for unødvendige tilsætningsstoffer, hvilket understøtter Nani’s fokus på naturlige og rene ingredienser. Hver pakke indeholder 60 kapsler, hvilket giver en to-måneders forsyning ved daglig brug.
Danasan Jerndråber
Danasan Jerndråber er et smagsneutralt jerntilskud, der er nemt at anvende for både voksne, gravide og børn fra 3 år. Med aminsoyrecheleret jern, der er organisk bundet, sikrer det en effektiv optagelse i kroppen.
Doseringen er fleksibel, hvor én dråbe indeholder 1 mg jern, hvilket gør det let at tilpasse den daglige mængde. For voksne anbefales 14 dråber dagligt, som giver 14 mg jern.
Dråberne kan nemt tilsættes juice eller frugtmos, hvilket gør dem ideelle til børn, der måske ikke bryder sig om smagen af traditionelle jerntilskud.
Flasken indeholder 30 ml, hvilket rækker til flere ugers forbrug. Husk at ryste flasken grundigt før brug og opbevare den på køl efter åbning.
Blueiron Flydende Jerntilskud til gravide
Blueiron Flydende Jerntilskud til gravide er et nøje udformet kosttilskud, der er særligt velegnet til brug under graviditeten, især fra den 10. graviditetsuge.
Det indeholder en patenteret mikroindkapslet jernform, som sikrer, at jernet frigives først, når det har passeret maven, hvilket gør det skånsomt for maven og reducerer risikoen for jernrelaterede bivirkninger.
Med en behagelig smag af nordiske blåbær er det let at indtage, hvilket kan være en fordel for dem, der normalt ikke bryder sig om smagen af jerntilskud. Hver dosis på 10 ml giver 40 mg jern, hvilket bidrager til at mindske træthed og understøtte dannelsen af røde blodlegemer.
Produktet er også vegansk og kræver ingen ekstra tilskud af C-vitamin, da det allerede indeholder dette.
Med en praktisk flaske på 330 ml er der nok til flere ugers dagligt brug, hvilket gør det til et pålideligt valg for gravide, der ønsker at sikre sig tilstrækkelige jernniveauer.
BlueIron Flydende Jerntilskud
BlueIron Flydende Jerntilskud er en praktisk løsning for dem, der oplever symptomer på jernmangel som træthed og udmattelse.
Med en patenteret mikroindkapslet jernform sikrer dette kosttilskud, at jernet først frigives i kroppen, når det har passeret maven, hvilket gør det skånsomt for fordøjelsen.
Den flydende form gør det nemt at dosere, og den friske smag af nordiske blåbær gør indtagelsen mere behagelig end traditionelle jerntilskud.
Udover jern indeholder BlueIron også vigtige vitaminer som C, E, og B12, der understøtter energistofskiftet og immunsystemet.
Med en daglig dosis på 10 ml får man 16,7 mg jern, som dækker 119% af det anbefalede daglige indtag.
Flasken på 330 ml rækker til flere ugers forbrug og er en pålidelig mulighed for dem, der søger et vegansk jerntilskud, der er nemt at tage og effektivt i virkning.
Natur-Drogeriet Jern tabletter
Natur-Drogeriets Jern tabletter er et solidt valg for dem, der ønsker at bekæmpe træthed og styrke deres energiniveau.
Hver tablet indeholder 25 mg jern, hvilket dækker 175% af det daglige referenceindtag, og bidrager til en række vigtige funktioner i kroppen, herunder dannelsen af hæmoglobin og røde blodlegemer samt immunsystemets normale funktion.
Tabletterne er enkle at tage og passer godt ind i en daglig rutine, især når de tages sammen med et måltid.
Med 100 tabletter pr. pakke er der nok til over tre måneders brug, hvilket gør det til en praktisk løsning for dem, der har brug for et pålideligt jerntilskud.
AminoJern Forte – 100 tabl.
AminoJern Forte tilbyder et kraftfuldt jerntilskud med 50 mg jern pr. tablet, der er designet til optimal optagelse i kroppen. Med aminosyrecheleret jern sikres en effektiv absorption, samtidig med at risikoen for mavegener som forstoppelse reduceres.
Denne type jern binder sig til aminosyrer, hvilket gør det mindre konkurrencedygtigt over for andre næringsstoffer og mere skånsomt for fordøjelsen.
Hver tablet bidrager til normal kognitiv funktion, ilttransport og energistofskifte, hvilket gør det til et solidt valg for dem, der ønsker at mindske træthed og styrke deres immunforsvar.
Med 100 tabletter i en pakke er AminoJern Forte en praktisk og effektiv løsning til dagligt jerntilskud.
AminoJern – 100 tabl.
AminoJern er et effektivt jerntilskud, der hjælper med at bekæmpe træthed og udmattelse forårsaget af jernmangel.
Hver tablet indeholder 25 mg jern i form af aminosyrecheleret jern fra Ferrochel, som er kendt for sin høje optagelighed og skånsomme virkning. Dette gør det til et godt valg for dem, der ønsker at sikre sig tilstrækkelige jernniveauer uden unødige mavegener.
Produktet er velegnet til en bred målgruppe, herunder menstruerende kvinder, teenagere, veganere og gravide, der har et særligt behov for jern.
Med 100 tabletter i hver pakke tilbyder AminoJern en praktisk løsning til dagligt jerntilskud, som sikrer, at du kun får den mængde jern, du faktisk har brug for.
Solgar Gentle Iron 20 mg
Solgar Gentle Iron 20 mg er et godt valg for dem, der har en sensitiv mave og oplever ubehag ved traditionelle jerntilskud.
Dette vegetabilske tilskud indeholder jern i form af bisglycinat, som er kendt for sin skånsomme virkning og høje optagelighed. Hver kapsel giver 20 mg jern, hvilket dækker 142% af det daglige referenceindtag.
Det er særligt velegnet til gravide, menstruerende kvinder, bloddonorer, og dem, der ikke får nok jern gennem kosten.
Med 180 kapsler pr. flaske er Solgar Gentle Iron både en praktisk og pålidelig løsning for dagligt jerntilskud.
Terranova Easy Iron
Terranova Easy Iron 20 mg er et vegansk jerntilskud, der gør det nemt at få dækket dit daglige jernbehov. Ved at kombinere jern som bisglycinat med plantebaserede ingredienser som hyben, acaibær og grøn byggræs, sikres en god optagelse i kroppen uden at belaste fordøjelsen.
Terranova har optimeret produktet med deres unikke Magnifood-kompleks, som forbedrer kroppens evne til at optage næringsstoffer.
De frysetørrede råvarer bevarer deres naturlige enzymer, hvilket understøtter produktets kvalitet.
Med 50 kapsler pr. pakke er dette et pålideligt valg for dem, der ønsker et skånsomt og effektivt jerntilskud, helt uden tilsætningsstoffer.
Strath Iron
Strath Iron er et naturligt jerntilskud, der kombinerer fermenteret urtegær med jern fra koji-svampen og vitamin C fra acerolakirsebær.
Denne blanding sikrer en effektiv optagelse af jern, som er afgørende for kroppens ilttilførsel og dannelsen af røde blodlegemer. Tabletterne er veganske, uden tilsat sukker, gluten eller laktose, og har en neutral smag, hvilket gør dem nemme at indtage.
Med en daglig dosis på én tablet får du 14 mg jern, der dækker 100% af det anbefalede daglige indtag.
Strath Iron er et godt valg for dem, der søger et naturligt jerntilskud med minimal risiko for bivirkninger.
Wild Nutrition Iron
Wild Nutrition Iron er et gennemarbejdet jerntilskud, der kombinerer FOOD-GROWN® jern med vitamin B2, C-vitamin og molybdæn for at sikre optimal optagelse og effektivitet.
Denne formel er skånsom mod maven, hvilket gør den velegnet til daglig brug, især for dem, der har brug for ekstra jern som unge kvinder, gravide eller ældre.
Med kun én kapsel om dagen får du 10 mg jern, som hjælper med at reducere træthed og understøtter immunsystemets normale funktion.
Produktet er 100% vegansk og fri for gluten, soja og tilsætningsstoffer, hvilket gør det til et rent og pålideligt valg for dem, der ønsker at støtte deres jernniveauer naturligt.
Behøver veganere at tage jerntilskud?
Med en velplanlagt kost og en sund livsstil er det som regel ikke nødvendigt. Veganere kan også få tilstrækkeligt med jern gennem kosten.
Det er dog værd at bemærke, at det kan være lidt mere udfordrende at få nok jern som veganer, da den form for jern, som kroppen lettest optager (hæmjern), kun findes i animalske fødevarer.
Kvinder i den fødedygtige alder og gravide, især hvis de er veganere, har en øget risiko for at få for lidt jern.
Det er ingen grund til bekymring, men det er værd at være opmærksom på, især hvis du oplever symptomer som træthed over længere tid.
Hvordan ved man, om man har jernmangel?
Hvis du har jernmangel, kan du føle dig træt og svag på grund af blodmangel. Almindelige symptomer på dette kan være:
- Træthed og mangel på energi
- Koncentrationsbesvær
- Svimmelhed
- Åndenød
- Hjertebanken
- Hovedpine
- Susen for ørerne
Disse symptomer kan dog også skyldes andre årsager. Hvis du har oplevet dem i længere tid, kan det være en god idé at kontakte din læge.
Hvordan kan man få mere jern gennem kosten som veganer?
Med en velplanlagt kost kan veganere få rigeligt med jern. Det handler både om at vælge jernrige fødevarer og om at være opmærksom på andre faktorer, der påvirker jernoptagelsen.
Hvilke veganske fødevarer indeholder meget jern?
Nogle almindelige plantebaserede fødevarer, der indeholder meget jern, er:
- Mørk chokolade
- Frø (f.eks. hampefrø, græskarkerner, sesamfrø, solsikkefrø)
- Bønner (f.eks. sojabønner, mungbønner, hestebønner, kikærter, røde bønner)
- Fuldkornsprodukter (f.eks. pasta, havregryn)
- Spirer fra forskellige bælgplanter og frø
Hvad bør man undgå, hvis man vil øge jernoptagelsen?
Der er flere faktorer, der kan hæmme kroppens evne til at optage jern, såsom:
- Fødevarer med polyfenoler (f.eks. kaffe, te, vin)
- Højt calciumindtag, som kan hæmme jernoptagelsen
- Fødevarer med fytinsyre (f.eks. fiberrige kornprodukter, bælgfrugter og nødder)
Man kan nedbryde noget af fytinsyren ved at f.eks. langtidsgære brød, spire bønner og bælgfrugter eller skolde fødevarer i varmt vand.
Tips til at få mere jern som veganer
Når vi ved, hvilke fødevarer der er rige på jern, og hvilke der hæmmer optagelsen, kan vi bruge den viden til vores fordel. Nogle tips til at øge jernindtaget som veganer er:
- Spis C-vitaminrige fødevarer sammen med dine måltider.
- Undgå drikkevarer som kaffe og te i forbindelse med måltider.
- Spis flere bælgfrugter og bønner, og spire dem gerne.
- Lav mad i støbejern. Du får mest jern fra flydende mad med lavt pH, som f.eks. tomatsauce lavet i en støbejernsgryde.
- Undgå eventuelt fødevarer beriget med calcium i forbindelse med måltider.
Hvad er forskellen på hæmjern og ikke-hæmjern?
Hæmjern og ikke-hæmjern har forskellige kilder. Hæmjern findes kun i animalske produkter, som:
- Kød
- Fjerkræ
- Fisk og skaldyr
Ikke-hæmjern findes derimod i plantebaserede fødevarer som f.eks.:
- Korn
- Bønner
- Frugt
- Nødder
- Frø
Kroppen optager hæmjern lettere end ikke-hæmjern.
Er hæmjern vegansk?
Nej, hæmjern findes kun i animalske fødevarer som f.eks.:
- Muslinger, østers og skaldyr
- Indmad og lever
- Sardiner på dåse
Er jerntilskud veganske?
Der findes både veganske og ikke-veganske jerntilskud. Ofte står det på emballagen, om produktet er vegansk eller “egnet til veganere og vegetarer”.
I vores sammenligning af jerntilskud har vi kun medtaget 100% veganske varianter.
Bør man tage C-vitamin sammen med jern?
C-vitamin hjælper kroppen med at optage jern, så det anbefales ofte at spise C-vitaminrige fødevarer sammen med måltider.
Dette er særligt vigtigt, hvis du spiser en plantebaseret kost, da du kun får ikke-hæmjern fra disse fødevarer. C-vitamin hjælper kroppen med at optage dette jern.
