Calcium er et livsnødvendigt mineral, der udgør mellem 1 og 2 procent af en persons kropsmasse, primært i skelet og tænder.
Da mejeriprodukter er en af de mest almindelige kilder til calcium for folk, der spiser en blandet kost, er det vigtigt, at veganere er særligt opmærksomme på deres calciumindtag.
Af denne grund har vi sammenlignet forskellige produkter for at finde det bedste calciumtilskud til veganere.
Hvis du vil vide, om du har kalciummangel, eller se dine mineralværdier, kan du bestille en mineraltest fra Nordic Test!
Hvilket calciumtilskud er bedst for veganere?
Det bedste valg i forhold til værdi får du med WeightWorld Calcium, Magnesium & Zinc. En bøtte med 400 tabletter rækker i over et år og er rig på calcium samt andre vigtige mineraler.
✅ Utrolig god værdi for pengene
Et populært alternativ fra en dansk producent er Berthelsen KalkBalance+. En god blanding af calcium, magnesium, D3 og K2.
✅ Dansk mærke
Hvis du ønsker et kalciumtilskud, der er udviklet til hårsundhed, anbefaler vi Hairlust Hair Formula Tablets. En god kombination af calcium og andre mineraler, vitaminer og aminosyrer for optimal hårsundhed.
✅ Til både mænd og kvinder
Til børn anbefaler vi Kids Zoo Kalk + D. Et velsmagende kosttilskud med gummies til børn fra 3 år og opefter.
✅ Smager godt for børn
Læs mere om disse og mange andre gode veganske kalciumtilskud længere nede i artiklen!
En anden mineral, der ofte er god at få ekstra af, er zink. Se vores tips til zink for veganere!
Liste over veganske calciumtilskud
Her er et nærmere kig på en række forskellige calciumtilskud, der er velegnede til veganere.
Kids Zoo Kalk + D
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 300 mg (37,5%) |
| Beredningsform | Gummies |
| Antal | 60 stk. |
| Dosering | 3 gummies dagligt |
Kids Zoo Kalk + D er et kosttilskud, der kombinerer calcium og plantebaseret vitamin D3 i en sjov og velsmagende form, som børn vil elske.
Hvis du leder efter en enkel måde at sikre dit barns daglige indtag af calcium og D-vitamin, er disse gummies en oplagt mulighed. De små bjørne, formet som farverige figurer med en skøn frugtsmag, gør det let og sjovt for børnene at tage deres tilskud.
Produktet er lavet uden kunstige tilsætningsstoffer og bruger kun naturlige farver og smagsstoffer fra frugt.
Derudover er det vegansk, hvilket gør det til et godt valg for familier, der ønsker plantebaserede løsninger. Med en smart børnesikret emballage er Kids Zoo Kalk + D både praktisk og sikkert at opbevare i hjemmet.
Kids Zoo Kalk + D er et fremragende valg for forældre, der ønsker at sikre deres børn et velsmagende og effektivt calcium- og D-vitamin-tilskud uden at gå på kompromis med kvaliteten.
VitaYummy Calcium & Vitamin D
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 300 mg (38%) |
| Beredningsform | Gummies |
| Antal | 60 stk. |
| Dosering | 1-2 gummies dagligt |
VitaYummy Calcium & Vitamin D er en praktisk og velsmagende måde at få dit daglige tilskud af calcium og D-vitamin på.
De små gummies, som er velegnede både for børn og voksne, er lavet med pektin i stedet for gelatine, hvilket gør dem til et godt valg for veganere. Smagen af hindbær og de naturlige farver fra gulerod og solbær gør dem både lækre og attraktive.
VitaYummy Calcium & Vitamin D er et solidt valg for dem, der ønsker at supplere deres kost med både calcium og D-vitamin, uden at gå på kompromis med smag eller ingredienskvalitet.
Hairlust Hair Formula
Hairlust Hair Formula er et vegansk kosttilskud designet til at støtte sundt og stærkt hår for både mænd og kvinder.
Hairlust Hair Formula Tablets for Women
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 120 mg |
| Beredningsform | Tabletter |
| Antal | 60 stk. |
| Dosering | 2 tabletter dagligt |
Hair Formula Tablets for Women er et vegansk kosttilskud specielt designet til kvinder, der ønsker at støtte deres hårsundhed.
Med et højt indhold af silica, biotin, selen og zink bidrager disse tabletter til at vedligeholde et sundt og stærkt hår. Produktet er dansk produceret og fremstillet af nøje udvalgte ingredienser, der er 100% veganske.
Hair Formula Tablets for Women er ideelle til dem, der søger en enkel og effektiv måde at pleje deres hår indefra, med fokus på naturlige og veganske ingredienser.
Hairlust Hair Formula Tablets for Men
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 200 mg |
| Beredningsform | Tabletter |
| Antal | 60 stk. |
| Dosering | 2 tabletter dagligt |
Hair Formula Tablets for Men er et kosttilskud udviklet til at støtte mænds hårsundhed. Det indeholder nøgleingredienser som biotin, zink og selen, der alle bidrager til at vedligeholde normalt hår.
Desuden er der tilsat kobber, som hjælper med at opretholde normal hårpigmentering. Tabletterne er nemme at sluge og er formuleret med ingredienser, der er velegnede til veganere.
Hair Formula Tablets for Men er det ideelle valg for mænd, der ønsker at støtte deres hårsundhed med et kosttilskud baseret på naturlige, veganske ingredienser. For bedste resultater anbefales det at kombinere produktet med en specialiseret shampoo.
Nani Calcium
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 400 mg (50%) |
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 90 stk. |
| Dosering | 1-2 kapsler dagligt |
Nani Calcium er et plantebaseret kosttilskud, der henter sit calcium fra den islandske rødalge Lithothamnium calcareum.
Dette gør det til en naturlig og organisk kilde til calcium, som er særligt velegnet til veganere og vegetarer.
Produktet består kun af to ingredienser: rødalge og en vegetabilsk kapsel, hvilket sikrer, at du får et rent og enkelt tilskud uden unødvendige tilsætningsstoffer.
Nani Calcium er en god løsning for dem, der ønsker et naturligt calciumtilskud, der nemt kan tages som kapsler eller opløses i vand for dem, der har svært ved at sluge piller.
Natur-Drogeriet Kalk + Magnesium
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 192-384 mg (24-48%) |
| Beredningsform | Tabletter |
| Antal | 400 stk. |
| Dosering | 2-4 tabletter dagligt |
Natur-Drogeriet Kalk + Magnesium er et solidt valg for dem, der ønsker at understøtte deres knogler og tænder med et pålideligt kosttilskud. Tabletterne indeholder både calcium og magnesiumcarbonater, som begge er vigtige mineraler for kroppens funktioner.
Dette produkt, tidligere kendt som Dolomit tabletter, har samme velkendte indhold, men i en ny og opdateret indpakning.
Natur-Drogeriet Kalk + Magnesium er særligt velegnet til dem, der søger et vegansk tilskud, der kan tages som en del af den daglige rutine for hele familien. Med den store mængde tabletter får man et kosttilskud, der rækker langt.
DFI Kalk m/magnesium, K2 og D3
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 400 mg (50%) |
| Beredningsform | Tabletter |
| Antal | 90 stk. |
| Dosering | 2 tabletter dagligt |
Kalk m/magnesium, K2 og D3 fra DFI er en velafbalanceret blanding, der er skabt til at støtte en sund knogledannelse.
Denne kombination af bioaktivt calcium fra Aquamin®, magnesium, plantebaseret vitamin D3 og vitamin K2 sikrer, at din krop får de næringsstoffer, den har brug for, til at vedligeholde knogler, tænder og muskelfunktion.
Tabletterne er små og lette at sluge, hvilket gør dem praktiske for både voksne og børn over 11 år.
Kalk m/magnesium, K2 og D3 er et godt valg for dem, der ønsker et omfattende vegansk kosttilskud uden kunstige farve- og smagsstoffer, som samtidig er gluten- og laktosefri.
Terranova Magnesium Calcium 2:1
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 125 mg |
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 50 stk. |
| Dosering | 2-4 kapsler dagligt |
Terranova Magnesium Calcium 2:1 er et kosttilskud, der kombinerer magnesium og calcium i et forhold, der er designet til at understøtte kroppens energimetabolisme og muskelfunktion.
Med tilføjelsen af Magnifood Complex, som består af en blanding af urter og planter, er produktet formuleret til at øge kroppens evne til at optage og udnytte næringsstofferne effektivt.
Terranova Magnesium Calcium 2:1 er et godt valg for vegetarer og andre, der ønsker et rent og naturligt tilskud, fri for tilsætningsstoffer, og med en ekstra dimension af næringsoptagelse gennem Magnifood Complex.
Berthelsen KalkBalance+
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 400 mg (50%) |
| Beredningsform | Tabletter |
| Antal | 180 stk. |
| Dosering | 2 tabletter dagligt |
Berthelsen KalkBalance+ er et omfattende kosttilskud, der er designet til at støtte knoglesundhed og generel velvære.
Det kombinerer calcium fra bæredygtig Aquamin, magnesium, vitamin D3 og vitamin K2, hvilket gør det til et effektivt supplement til daglig brug.
De glatte tabletter er nemme at sluge, og delekærven gør dem endnu mere brugervenlige for dem, der foretrækker mindre stykker.
Berthelsen KalkBalance+ er et solidt valg for alle, der ønsker et vegansk kalktilskud med ekstra næringsstoffer, der understøtter knogler, muskler og energistofskifte på en naturlig måde.
WeightWorld Calcium, Magnesium & Zinc
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 500 mg (62%) |
| Beredningsform | Tabletter |
| Antal | 400 stk. |
| Dosering | 1 tablet dagligt |
WeightWorld Calcium, Magnesium & Zinc er et alsidigt kosttilskud designet til at støtte knogler, muskler og immunsystemet.
Med en kombination af nøje udvalgte mineraler og vitaminer giver dette supplement en nem og effektiv måde at sikre, at du får de nødvendige næringsstoffer, især i en travl hverdag.
Hver tablet indeholder calcium, magnesium, zink og D3-vitamin, som alle bidrager til at opretholde dit helbred.
WeightWorld Calcium, Magnesium & Zinc er ideel for dem, der ønsker et dagligt tilskud, der understøtter deres knoglestruktur og generelle velvære.
Med 400 tabletter i en bøtte har du tilstrækkeligt til over et års forbrug, hvilket gør det til et praktisk valg for en vedvarende sundhedsrutine.
Biosym OmniKalk Forte
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 850 mg (106%) |
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 180 stk. |
| Dosering | 3 kapsler dagligt |
OmniKalk Forte fra Biosym er et plantebaseret kalktilskud, der kombinerer calcium, magnesium, D3- og K2-vitamin for at støtte knoglesundheden.
Tilskuddet indeholder calcium fra algen Algas Calcareas (AlgaeCal), som er kendt for sin letoptagelige form, og er desuden beriget med magnesium og vitaminer, der bidrager til både knogler og immunsystemets normale funktion.
OmniKalk Forte er et godt valg for dem, der søger et omfattende vegansk kosttilskud, som ikke kun understøtter knogler og muskler, men også bidrager til et normalt energistofskifte og immunsystemets funktion.
Garden of Life Vitamin Code Cal + Mag Gummies
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 100 mg (12,6%) |
| Beredningsform | Gummies |
| Antal | 60 stk. |
| Dosering | 1-3 gummies dagligt |
Garden of Life Vitamin Code Calcium + Magnesium Gummies er et velsmagende og praktisk kosttilskud, der kombinerer calcium, magnesium, D3, K1 og K2 vitaminer i form af bløde gummies med en lækker hindbærsmag.
Disse gummies er et godt valg for dem, der foretrækker at undgå kapsler eller tabletter. De indeholder også en økologisk frugtblanding og Bacillus subtilis for ekstra støtte til fordøjelsen.
Garden of Life Vitamin Code Calcium + Magnesium Gummies er en ideel løsning for dem, der ønsker et sukkerfrit, glutenfrit og vegansk tilskud, der støtter både knoglesundhed og fordøjelse på en enkel og velsmagende måde.
Garden of Life Vitamin Code RAW Calcium
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 1100 mg |
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 120 stk. |
| Dosering | 4 kapsler dagligt |
Vitamin Code RAW Calcium fra Garden of Life er et alsidigt kosttilskud, der tilbyder en plantebaseret kilde til calcium fra alger, kombineret med vitaminer og mineraler, der støtter knoglesundheden.
Dette produkt er designet til at maksimere optagelsen af calcium i kroppen ved hjælp af ingredienser, som er letgenkendelige og naturlige.
Med 120 kapsler, der dækker en måneds forbrug, får du et omfattende tilskud, der også inkluderer mælkesyrebakterier og enzymer for ekstra støtte.
Vitamin Code RAW Calcium er et godt valg for dem, der ønsker et rent, naturligt og effektivt calciumtilskud uden brug af kalksten eller dyreknogler.
Dette tilskud er særligt velegnet til veganere, gravide og dem, der nærmer sig middelalderen, og som har behov for at sikre sig et tilstrækkeligt calciumindtag.
Helhetshälsa Calcium Optimal
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 220 mg (28%) |
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 100 stk. |
| Dosering | 2 kapsler |
Dette tilskud kommer fra svenske Helhetshälsa, som er et firma, der fremstiller sine produkter med kvalitetsingredienser uden unødvendige tilsætningsstoffer. Calciumindholdet per kapsel i dette tilskud er ret lavt, men calciumet i produktet er i organisk form, hvilket gør det nemt for kroppen at optage.
Tilskuddet er i kapselform, og en fordel er, at Helhetshälsas kapsler er skånsomme mod maven. Desuden er det med dette tilskud ikke et problem at trække kapslerne fra hinanden og drysse indholdet i mad eller drikke, hvis det fungerer bedre for dig.
Da dosen i produktet er ret lav, bliver prisen relativt høj. Derfor vil vi primært anbefale Helhetshälsa Calcium Optimal til dem, der er villige til at betale lidt ekstra for kvalitetsingredienser, minimalt med tilsætningsstoffer og en form, der er skånsom mod maven.
Helhetshälsa Calcium/Magnesium Optimal
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 160 mg (20%) |
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 100 stk. |
| Dosering | 2 kapsler |
Dette calciumtilskud kommer også fra Helhetshälsa og kombinerer calcium og magnesium. Denne kombination er ret almindelig i kosttilskud, da disse to mineraler er vigtige for en række kropslige funktioner.
I dette tilskud er forholdet mellem calcium og magnesium således, at det indeholder to dele calcium for hver del magnesium. Dette er en af de mest almindelige proportioner i denne type tilskud.
En kombinationstablet med både calcium og magnesium indeholder normalt mindre calcium sammenlignet med et rent calciumtilskud, hvilket også er tilfældet her sammenlignet med det foregående produkt.
Anbefalingen er generelt den samme som for Helhetshälsas rene calciumtilskud. Vi anbefaler Helhetshälsa Calcium/Magnesium Optimal til dem, der er villige til at betale lidt mere for kvaliteten af ingredienserne og et minimum af tilsætningsstoffer, når det gælder en kombination af calcium og magnesium.
Great Earth Calcium
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 400-800 mg (50-100%) |
| Beredningsform | Tabletter |
| Antal | 120 stk. |
| Dosering | 1-2 tabletter |
Great Earth er et velkendt mærke i vores tests, og de leverer generelt pålidelige produkter til gode priser.
Det, der skiller sig ud ved Great Earths produkter i denne test, er, at deres calciumtilskud har et ret højt calciumindhold, hvilket ofte er positivt i vegansk sammenhæng.
Mange veganere vil sandsynligvis ønske at dække en større del af deres calciumbehov gennem kosttilskud, og her er det ofte en fordel med tilskud med højt calciumindhold.
Dette tilskud indeholder desuden syv forskellige slags calcium, hvilket giver kroppen gode muligheder for at optage det. Tabletterne er letopløselige og designet til at fremme mineraltransport i mave- og tarmsystemet.
Med et højt calciumindhold til en meget god pris og flere andre gode egenskaber er Great Earth Calcium derfor en af vores stærkeste anbefalinger for et rent calciumtilskud.
Great Earth Cal-Mag
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 600 mg (75%) |
| Beredningsform | Tabletter |
| Antal | 100 stk. |
| Dosering | 1 tablet |
Dette er Great Earths version af et tilskud, der kombinerer calcium og magnesium. Generelt gælder samme vurdering som for det foregående calciumtilskud, hvis man søger en kombination af calcium og magnesium.
Forholdet mellem calcium og magnesium er to dele calcium for én del magnesium. Hvis denne dosering ligger inden for det ønskede interval, kan produktet generelt betragtes som endnu mere prisværdigt end Great Earths rene calciumtilskud.
Det er værd at bemærke, at Great Earths produkter kan findes i forskellige doseringer, og det er i de højere doseringer, man får mest mineral for pengene.
Takket være det høje calciumindhold og den gode pris er Great Earth Cal-Mag også en af vores stærkeste anbefalinger, når kombinationen af calcium og magnesium er efterspurgt.
Holistic Calcium
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 160-800 mg (20-100%) |
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 90 stk. |
| Dosering | 1-5 kapsler |
Holistic er endnu et svensk firma, der profilerer sig på at bruge kvalitetsråvarer, minimalt med tilsætningsstoffer og at fremstille økologiske produkter, hvor det er muligt.
Dette calciumtilskud indeholder calcium fra tre forskellige organiske mineralforbindelser, og calciumet er af chelateret type. Dette betyder, at calciumet er bundet til aminosyrer, hvilket gør det lettere for kroppen at optage.
Den daglige anbefalede dosis er ret fleksibel. Hvis du planlægger at tage doser i den højere ende af det anbefalede interval, er dette produkt en af de dyrere i vores test.
Vi anbefaler primært Holistic Calcium til dem, der er villige til at betale en højere pris for råvarer af høj kvalitet og for et calciumtilskud med minimalt med tilsætningsstoffer.
Healthwell Calcium
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 336 mg (42%) |
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 120 stk. |
| Dosering | 2 kapsler |
Healthwell får generelt gode anmeldelser både fra os og fra andre kunder. Dette skyldes, at de ofte kombinerer høj kvalitet med en god balance mellem pris og kvalitet.
Denne produkt er ingen undtagelse, og forholdet mellem calciumindhold og pris placerer det i mellemklassen i vores test. Calciumet i dette produkt er af chelateret type, hvilket betyder, at kroppen optager det godt.
Dette tilskud indeholder også 5 mikrogram D-vitamin per anbefalet dosis, da D-vitamin spiller en rolle i kroppens regulering af calcium. Dette kan hjælpe med optagelsen og udnyttelsen af calcium i kroppen, men endnu vigtigere er det, at det generelt er godt for veganere at få ekstra D-vitamin.
Hvis indholdet og mængden af D-vitamin passer til dine behov, er Healthwell Calcium vores bedste anbefaling uden magnesium. Dette skyldes både D-vitaminindholdet og den generelt høje kvalitet af produktet.
Healthwell Calcium/Magnesium
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 240 mg (30%) |
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 120 stk. |
| Dosering | 2 kapsler |
Dette er Healthwells kombinationsprodukt med calcium og magnesium, og det har lignende egenskaber som deres produkt med calcium og D-vitamin. Dette tilskud indeholder samme mængde D-vitamin per dosis som det forrige produkt.
Som andre kombinationstilskud med calcium og magnesium indeholder dette produkt en smule mindre calcium per anbefalet dosis sammenlignet med varianten uden magnesium.
Når det gælder forholdet mellem calcium og magnesium, indeholder dette produkt lidt mere magnesium i forhold til calcium end den almindelige proportion på 2 dele calcium til 1 del magnesium. Forskellen er dog ikke stor, og man kan prøve sig frem til, hvad der fungerer bedst for en selv.
Derudover er overvejelserne stort set de samme som for Healthwells calcium plus D-vitamin produkt, men med kombinationen af calcium og magnesium.
Hvis du ikke har planlagt at tage ekstra D-vitamin, er Healthwell Calcium/Magnesium derfor vores bedste generelle anbefaling for tilskud med både calcium og magnesium.
Solgar Calcium Magnesium Zinc
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 1000 mg (125%) |
| Beredningsform | Tabletter |
| Antal | 100 stk. |
| Dosering | 3 tabletter |
Dette er et særligt kombinationstilskud, der udover den almindelige kombination af calcium og magnesium også indeholder en zinkdosis, som ligger lidt over den anbefalede dagsdosis.
Zinkdosen ligger dog stadig inden for det anbefalede interval for sikkert indtag.
Med tanke på at den anbefalede dosis af calcium er høj, kan man også vælge at tage to tabletter i stedet for de anbefalede tre.
Denne kombination er meget velegnet til veganere, da Fødevarestyrelsen anbefaler et øget indtag af zink for personer, der følger en streng vegetarisk og kornbaseret kost.
På trods af tilstedeværelsen af zink er dette produkt en af de mest prisvenlige i vores test, takket være det høje calciumindhold.
Det store spørgsmål vedrørende dette produkt er, om man også ønsker at dække sit zinkbehov med det samme produkt, som man indtager calcium og magnesium med.
Passer denne tilgang til dig, er Solgar Calcium Magnesium Zinc et meget prisvenligt multifunktionelt produkt, som vi stærkt anbefaler.
Solgar Calcium Magnesium + Bor
| Kategori | Detaljer |
|---|---|
| Mængde calcium per dosering | 1000 mg (125%) |
| Beredningsform | Tabletter |
| Antal | 100 stk. |
| Dosering | 3 tabletter |
Mens Solgars calcium- og magnesiumtilskud med zink har en åbenlys værdi for mange veganere, er det ikke nødvendigvis lige så indlysende, hvordan en kombination af calcium, magnesium og sporstoffet bor bør anvendes.
Med hensyn til dosering af calcium og magnesium svarer indholdet i dette produkt til den ovennævnte Solgar-variant, hvilket inkluderer, at to tabletter per dag ofte kan være tilstrækkeligt.
Bor spiller en rolle i optagelsen og udnyttelsen af calcium til knoglerne og påvirker metabolismen af andre mineraler. Tilstedeværelsen af bor i kombination med calcium har en gavnlig effekt på knogleopbygningen og virker positivt ved sårheling, smerter og inflammationer samt på niveauerne af antioxidanter i kroppen.
Det er dog ikke godt at få for høje niveauer af bor, så det er vigtigt at læse op på emnet, hvis man overvejer at bruge Solgar Calcium Magnesium + Bor.
Produktet har interessante potentialer og er generelt prisvenligt, når det gælder calcium- og magnesiumindholdet. Ved eventuelle helbredsmæssige tilstande er det vigtigt at rådføre sig med autoriseret medicinsk personale.
Hvad er calcium godt for?
Calcium er et livsnødvendigt mineral, som er vigtigt for dannelsen af knogler og tænder. Derudover er calcium nødvendigt for blodkoagulation, nervefunktioner og spiller en rolle i en række processer i og mellem kroppens celler.
Langvarig mangel på calcium kan føre til knogleskørhed, og hos børn kan calciummangel føre til væksthæmning.
Hvordan får veganere calcium?
Et stort antal fødevarer indeholder mindst små mængder calcium, og med hensyn til mere betydelige mængder indeholder sojaprodukter, mange bælgfrugter, en hel del nødder og frø samt visse kornprodukter, grøntsager og frugter relativt meget calcium.
Derudover indeholder nogle vegetabilske mælkeprodukter og andre fødevarer tilsat calcium, så det kan være en god idé at være opmærksom på dette og vælge calciumberigede produkter, når man har mulighed for at vælge med eller uden berigelse.
Derudover har man ligesom med mange andre næringsstoffer gode muligheder for at dække enten en mindre eller større del af sit calciumbehov ved hjælp af kosttilskud.
Generelt er det godt at stræbe efter en varieret kost og forsøge at gøre afhængigheden af kosttilskud mindre, men hvis man har brug for det, bør man også kunne føle sig tryg ved, at kosttilskud kan være en fungerende løsning.
Er kosttilskud med calcium veganske?
Hvis et kosttilskud er mærket som vegansk, betyder det også, at mineralerne, i dette tilfælde calciumindholdet, kommer fra veganske kilder.
Almindelige veganske kilder til calcium kan være kalksten (calciumcarbonat) eller syntetisk calcium (calciumcitrat).
Der kan også være calcium fra for eksempel alger, som angiveligt er en form, kroppen har gode muligheder for at optage.
Da producenter af calciumtilskud ofte er bevidste om, at veganersegmentet udgør en betydelig del af deres målgruppe, er mange af disse tilskud bevidst rettet mod at være veganske. Alle produkter i vores test oplyses at være veganske.
Har veganere tendens til calciummangel?
Der er studier, der peger på, at veganere statistisk set ofte har en lavere knogletæthed, en højere forekomst af knogleskørhed og en øget risiko for knoglebrud sammenlignet med grupper med en anden kost.
Dette skyldes sandsynligvis primært mængden af calcium, der indtages, men kan også skyldes, hvordan kroppen optager og udnytter forskellige typer calcium.
På individniveau betyder det ikke nødvendigvis, at man ikke med en velplanlagt og gennemtænkt vegansk kost kan opfylde sit calciumbehov. Det er dog klart, at veganere generelt skal være særligt opmærksomme på dette næringsstof.
Hvorfor skal man tage magnesium og calcium sammen?
Calcium og magnesium er begge involveret i en række kropsfunktioner, der både samarbejder og modvirker hinanden.
Enkelt sagt kan man sige, at calcium spiller en rolle i mange kropsfunktioner, hvor muskler trækker sig sammen, og nerveceller stimuleres. Magnesium, derimod, spiller en rolle i mange funktioner, hvor muskler og nerver slapper af.
Forholdet mellem calcium og magnesium påvirker blandt andet energiproduktionen og syre-base-balancen i kroppen. Derfor er det vigtigt ikke kun at indtage store mængder af det ene mineral uden at tænke på balancen med det andet.
Generelt kan man sige, at et øget indtag af calcium har en tendens til at udskille magnesium fra kroppen, så hvis man øger sit calciumindtag, er det vigtigt at overveje, hvor meget magnesium man bør supplere med.
Er det godt at tage calcium og D-vitamin sammen?
Når det handler om at sikre sig et tilstrækkeligt indtag af både calcium og D-vitamin, kan det være en fordel at tage dem sammen. Mangel på det ene af disse næringsstoffer kan føre til problemer i forbindelse med det andet.
Der er kun mindre indikationer på direkte fordele ved at tage dem sammen, for eksempel ved knogleskørhed. Det bør dog også afvejes mod, at man ved nyreproblemer kan have grund til at tage forskellige kosttilskud på forskellige tidspunkter af dagen.
Generelt ser det ud til, at det kun har en mindre betydning at tage calcium og D-vitamin sammen. Det vigtigste, især for veganere, er at sikre, at man har et tilstrækkeligt stort indtag af både calcium og D-vitamin, uanset om man tager dem samtidig eller fordelt over dagen.
Hvis der er sygdomme eller symptomer til stede, er det vigtigt, at kostplanlægningen sker i samråd med autoriseret medicinsk personale.
Er det farligt at få for meget calcium?
Overdosering af calcium kan føre til forkalkning af kroppens væv samt nyresten og nyreskader. En sådan risiko er særlig stor, hvis det høje calciumindtag sker i forbindelse med et højt indtag af D-vitamin.
Disse risici er primært til stede ved større doser af kosttilskud, og det er generelt vigtigt ved brug af kosttilskud at være opmærksom på de anbefalede maksimale grænser for dagligt indtag.
