Magnesium er et mineral, der er nødvendigt for blandt andet kroppens produktion af protein, for dets omsætning af calcium og for at sikre, at nerve- og muskelfunktionerne fungerer normalt.
Selvom magnesium findes i mange veganske fødevarer, kan øget muskelopbyggende træning eller pludselig udelukkelse af f.eks. kød, fisk og skaldyr give veganere en grund til at se nærmere på deres magnesiumindtag.
Derfor har vi undersøgt markedet for at finde det bedste magnesiumtilskud til veganere.
Hvis du vil tjekke dine niveauer af magnesium og andre mineraler, kan du bestille en mineraltest hjem!
Hvilket magnesiumtilskud til veganere er bedst i test?
Et godt standardvalg, der passer til de fleste, er Healthwell Trippel Magnesium. Det er en god blanding af tre former for letoptageligt magnesium.
✅ Prisvenligt og effektivt
Hvis du foretrækker et dansk mærke, kan vi anbefale Berthelsen Vegansk Magnesium. Det er et populært brand blandt veganere og tilbyder en række gode mineralkosttilskud.
✅ Dansk virksomhed
Et endnu mere komplet alternativ er Greatlife M4. Her får du fire typer magnesium i et tilskud af meget høj kvalitet.
✅ Højdoseret
Hvis du foretrækker at tage dine mineraler i en velsmagende form som slik, kan vi anbefale WeightWorld Magnesium Gummies. To små bjørne giver 125 mg magnesiumcitrat.
✅ Smager som slik
Et andet alternativ er at dosere magnesium i pulverform med Plantforce Magnesium. Fås i pulver med passionsfrugt eller neutral smag.
✅ Letoptageligt for kroppen
Læs mere om disse og mange flere magnesiumtilskud længere nede i artiklen.
En anden mineral, der ofte kombineres med magnesium, er zink. Se vores tips til zinktilskud!
Hvad er forskellen på de forskellige former for magnesium?
Magnesium findes i flere forskellige former. Nogle er mere almindelige i kosttilskud, mens andre primært har andre anvendelsesområder. Her er en gennemgang af de forskellige former for magnesium, som du kan støde på.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat er magnesium bundet til citronsyre. Det er en af de mest populære og letoptagelige former for magnesium.
Denne form er særligt god til at støtte fordøjelsen og kan også have en mild afførende virkning, hvilket gør den til et godt valg for dem, der lider af forstoppelse.
Magnesiumbisglycinat
Magnesiumbisglycinat er magnesium bundet til aminosyren glycin. Det bruges ofte til at opretholde normal nerve- og muskelfunktion.
Denne form er skånsom mod maven og har høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen nemt kan optage og anvende det.
Det er et fremragende valg for dem, der har en følsom mave eller ønsker at undgå maveproblemer.
Magnesiumoxid
Magnesiumoxid er en koncentreret form for magnesium, men har lav biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen ikke optager det lige så effektivt som andre former.
Det bruges ofte til at behandle maveproblemer som sure opstød og som et stærkt afføringsmiddel.
Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat er magnesium bundet til aminosyren taurin.
Denne kombination er særligt god for hjerte- og karsundheden og kan være gavnlig for dem, der ønsker at støtte deres kardiovaskulære system. Denne form er også skånsom mod maven.
Magnesiumaspartat
Magnesiumaspartat er magnesium bundet til aminosyren asparaginsyre.
Denne form har god biotilgængelighed og bruges ofte til at forbedre energiproduktionen og modvirke træthed.
Det er et godt valg for folk, der træner meget eller lider af kronisk træthed.
Magnesiumlaktat
Magnesiumlaktat er magnesium bundet til mælkesyre.
Denne form er mild og bruges ofte til at behandle mave-tarmproblemer og visse metaboliske forstyrrelser.
Den er også skånsom mod maven og letoptagelig, hvilket gør den til et godt generelt tilskud.
Magnesiummalat
Magnesiummalat er magnesium bundet til æblesyre.
Denne form er særligt god til at forbedre energiproduktionen og kan være nyttig for personer, der lider af træthed eller fibromyalgi. Det er også en form, der er skånsom mod maven.
Magnesiumklorid Magnesiumklorid er en letopløselig form for magnesium med høj biotilgængelighed, men den er ikke så almindelig i kosttilskud.
Den bruges dog både i ernæring og medicin samt som koaguleringsmiddel ved fremstilling af tofu (kendt som nigari i Japan).
Den kan også anvendes i havebrug til at rette op på magnesiummangel i planter og i spildevandsbehandling til at udfælde fosfor.
Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat, også kendt som Epsom-salt, bruges ofte i bade til at lindre muskelsmerter og som et afføringsmiddel ved indtagelse.
Denne form optages ikke så godt af kroppen, når den tages oralt, men er populær til at påføre direkte på huden.
Magnesiumorotat
Magnesiumorotat er magnesium bundet til orotsyre.
Det er en form, der primært bruges til at støtte hjertesundheden og kan være gavnlig for dem med hjerte-kar-problemer. Den har også god biotilgængelighed, men er ofte dyrere end andre former.
Magnesiumkarbonat
Magnesiumkarbonat er en form for magnesium, der omdannes til magnesiumklorid i maven.
Det har en mellemhøj biotilgængelighed og bruges ofte som et antacidum til at lindre halsbrand. Det er ikke lige så letoptageligt som nogle af de andre former.
Liste over forskellige magnesiumtilskud velegnede til veganere
Her er en nærmere gennemgang af alle de veganervenlige magnesiumtilskud, vi har kigget på.
Healthwell Trippel Magnesium
Healthwell Trippel Magnesium er et højtdoseret magnesiumtilskud, der kombinerer tre forskellige former for magnesium for optimal optagelse.
Hver kapsel indeholder 220 mg elementært magnesium, hvilket bidrager til at støtte muskel- og nervefunktioner samt elektrolytbalancen i kroppen.
Den opdaterede formel er designet til at være skånsom for maven, samtidig med at den tilbyder høj biotilgængelighed. Det er et godt valg for dem, der ønsker at sikre deres daglige magnesiumindtag på en nem og effektiv måde.
| Mængde magnesium per dosis (% af ADT) | 220 mg (59%) |
|---|---|
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 90 kapsler |
| Dosering | 1 kapsel dagligt |
Healthwell Trippel Magnesium er et godt alternativ for dem, der ønsker et magnesiumtilskud med flere former for magnesium for bedre optagelse.
Kombinationen af magnesiumbisglycinat, magnesiummalat og magnesiumtaurat gør produktet alsidigt og effektivt.
Healthwell Magnesium Bisglycinat
Magnesium er et essentielt mineral for kroppens muskel- og nervefunktioner. Healthwell Magnesium Bisglycinat tilbyder et skånsomt alternativ for dem, der er følsomme over for andre magnesiumtilskud.
Den høje biotilgængelighed gør det let for kroppen at absorbere det nødvendige magnesium, hvilket bidrager til normal muskelfunktion og nerveoverførsel.
En fordel ved netop dette produkt er dets skånsomme virkning på maven, hvilket gør det velegnet til daglig brug.
| Mængde magnesium per dosis (% af ADT) | 97,5 mg (26%) |
|---|---|
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 90 kapsler |
| Dosering | 1-2 kapsler dagligt |
Healthwell Magnesium Bisglycinat er et godt valg for dem, der ønsker at sikre deres daglige magnesiumindtag uden at risikere maveproblemer. Kombinationen af høj biotilgængelighed og skånsomhed gør det til et effektivt og pålideligt tilskud.
Healthwell Magnesium 800
Healthwell Magnesium 800 tilbyder en enkel måde at få det vigtige mineral magnesium på. Magnesiumcitrat, som er en letoptagelig form, bidrager til muskelafslapning og støtter neuromuskulær funktion.
For dem, der træner meget, kan dette tilskud være et værdifuldt supplement for at sikre den rette mineralbalance i kroppen.
| Mængde magnesium per dosis (% af ADT) | 120 mg (32%) |
|---|---|
| Beredningsform | Kapsler |
| Antal | 90 kapsler |
| Dosering | 1-2 kapsler dagligt |
Healthwell Magnesium 800 er særligt velegnet til aktive personer, der har brug for støtte til muskelrestitution. Dens høje biotilgængelighed og skånsomme form gør det til et pålideligt tilskud til daglig brug.
WeightWorld Magnesium Gummies 125 mg
WeightWorld Magnesium Gummies 125 mg tilbyder en nem og velsmagende måde at få dit daglige magnesiumindtag på.
Disse vingummier er perfekte for dem, der ønsker at undgå piller eller kapsler. Med en daglig dosis på 125 mg magnesiumcitrat hjælper de med at reducere træthed og støtte både muskler og knogler.
Derudover er de nemme at tygge og har en lækker druesmag, hvilket gør dem til en behagelig del af din daglige rutine.
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 125 mg (33%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Vingummi |
| Antal: | 90 stk. |
| Dosering: | 2 vingummier dagligt |
Magnesium Gummies er et godt alternativ for både voksne og børn, der ønsker at sikre deres daglige magnesiumindtag på en nem og velsmagende måde.
WeightWorld Marine Magnesium + Vitamin B6
WeightWorld Marine Magnesium + Vitamin B6 er et kosttilskud, der kombinerer magnesium og vitamin B6 for at støtte nervesystemet, muskler og knogler.
Hver dagsdosis på 360 mg magnesiumoxid hjælper med at reducere træthed og udmattelse samt understøtter kroppens energiproduktion.
Kapslerne er nemme at sluge og rækker til tre måneders forbrug, hvilket gør det til et praktisk valg for dagligt magnesiumindtag.
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 360 mg (96%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Kapsler |
| Antal: | 180 kapsler |
| Dosering: | 2 kapsler dagligt |
WeightWorld Marine Magnesium + Vitamin B6 er et godt valg for dem, der ønsker at supplere deres kost med et tilskud, der støtter både fysisk og mental sundhed, samtidig med at det hjælper med at bekæmpe træthed.
WeightWorld Magnesiumcitrat 440 mg
WeightWorld Magnesiumcitrat 440 mg er et effektivt tilskud for at støtte muskler, knogler og nervesystem.
Hver dosis giver 440 mg elementært magnesium, hvilket hjælper med at reducere træthed og støtte normal muskelfunktion og stofskifte.
Magnesiumcitrat er kendt for sin høje biotilgængelighed, hvilket gør det nemmere for kroppen at absorbere og udnytte mineralet.
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 440 mg (116%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Kapsler |
| Antal: | 120 kapsler |
| Dosering: | 2 kapsler dagligt |
WeightWorld Magnesiumcitrat er et godt alternativ for dem, der ønsker at supplere deres kost med et højkvalitets magnesiumtilskud, der støtter både fysisk og mental sundhed.
Biosym Magnesium +300
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 300 mg (80%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Kapsel |
| Antal: | 250 |
| Dosering: | 1 kapsel dagligt |
Biosym Magnesium +300 tilbyder en bredspektret tilgang til magnesiumtilskud ved at kombinere to forskellige kilder, magnesium L-pidolat og magnesiumoxid.
Denne kombination sikrer en optimal optagelighed, da de to former for magnesium absorberes ved forskellig pH i tarmen.
Produktet er især relevant for dem, der ønsker at støtte normal muskelfunktion og mindske træthed og udmattelse.
Med 300 mg magnesium pr. kapsel dækker dette tilskud en betydelig del af det daglige referenceindtag, hvilket gør det til et solidt valg for dem, der ønsker et pålideligt og effektivt magnesiumtilskud.
Greatlife Magnesium M4
| Mængde magnesium per dosering (% af RI): | 300 mg (80%) |
|---|---|
| Beredningsform: | Kapsler |
| Antal: | 3 kapsler per dag |
| Dosering: | 1 kapsel per måltid |
Greatlife Magnesium M4 er et kosttilskud, der kombinerer fire forskellige former for magnesium for at give effektiv støtte til kroppens funktioner.
Hver dagsdosis på 300 mg elementært magnesium hjælper med at reducere træthed og udmattelse samt understøtter normal muskelfunktion og psykologisk sundhed.
Produktet er fremstillet under strenge kvalitetsstandarder og er fri for gluten, soja, mælkeprodukter og andre potentielt skadelige stoffer. De vegetabilske kapsler gør det velegnet til både veganere og vegetarer.
Greatlife Magnesium M4 er et fremragende valg for dem, der søger et rent og effektivt magnesiumtilskud uden unødvendige tilsætningsstoffer. Produktet tilbyder en afbalanceret og biotilgængelig løsning til det daglige magnesiumbehov.
Livol Magnesium
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 233 mg (62%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Tablet |
| Antal: | 150 |
| Dosering: | 1 tablet dagligt |
Livol Magnesium er et solidt kosttilskud, der understøtter både muskelfunktion og energistofskifte.
Tabletten er designet med en glat overflade og en mandelform, som gør den nem at sluge, hvilket er en fordel for dem, der har udfordringer med at tage tabletter.
Med 233 mg magnesium pr. dosis dækker den en god del af det daglige behov, og den veganske sammensætning uden animalske råvarer gør produktet tilgængeligt for et bredt publikum.
Dette tilskud er et godt valg, hvis du ønsker at støtte dit nervesystem og mindske træthed.
Solaray Magnesium Citrat
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 250 mg (67%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Kapsel |
| Antal: | 270 |
| Dosering: | 2 kapsler dagligt |
Solaray Magnesium Citrat tilbyder et magnesiumtilskud, der kombinerer magnesiumcitrat med en urteblanding bestående af persille, broccoli, alfalfa og mælkebøtte.
Dette tilskud er velegnet til dem, der ønsker en god optagelse af magnesium i en vegetabilsk og synkevenlig kapsel. Med 250 mg magnesium pr. dosis får du en betydelig del af dit daglige magnesiumbehov dækket, samtidig med at tilskuddet understøtter muskelfunktion, energistofskifte og nervesystem.
Den veganske formel er også en fordel for dem, der søger plantebaserede kosttilskud.
Natur-Drogeriet Magnesium 200 mg
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 200 mg (53%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Tablet |
| Antal: | 90 |
| Dosering: | 1 tablet dagligt |
Natur-Drogeriet Magnesium 200 mg er et praktisk tilskud, der giver dig en pålidelig mængde magnesium til at støtte muskler og nervesystem.
Med 200 mg magnesium pr. tablet dækker dette produkt mere end halvdelen af det daglige behov, hvilket kan være nyttigt, hvis du ikke får tilstrækkeligt gennem kosten.
Den veganske formel gør det velegnet til alle kostpræferencer, og tabletterne er nemme at tage dagligt sammen med et måltid.
Dette produkt kan være et godt valg for dem, der ønsker at opretholde en sund elektrolytbalance og støtte kroppens essentielle funktioner.
Berthelsen Vegansk Magnesium
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 250 mg (66,7%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Tablet |
| Antal: | 240 |
| Dosering: | 2 tabletter dagligt |
Berthelsen Vegansk Magnesium er et praktisk og letoptageligt magnesiumtilskud, der kombinerer to magnesiumkilder: aminocheleret magnesiumbisglycinat og magnesiumoxid.
Denne kombination giver et bioaktivt tilskud, som understøtter blandt andet muskelfunktion, energistofskifte og nervesystem.
Med 250 mg magnesium pr. daglig dosis dækker produktet en stor del af det anbefalede daglige indtag.
Tabletterne er små og nemme at synke, hvilket gør dem velegnede til både voksne og børn over 11 år. Dette tilskud er desuden vegansk og fri for laktose, gluten og kunstige tilsætningsstoffer.
VitaYummy Magnesium Citrate
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 200 mg (53%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Gummies |
| Antal: | 60 |
| Dosering: | 3 gummies dagligt |
VitaYummy Magnesium Citrate er en ny tilføjelse til VitaYummys sortiment, som gør det nemt og lækkert at få sit daglige magnesiumtilskud.
Med en daglig dosis på tre gummies får du 200 mg magnesium, hvilket bidrager til at mindske træthed og understøtte normal muskelfunktion.
Gummiesene har en naturlig citronsmag, farvet med gulerod og græskar, og er fri for kunstige farve- og smagsstoffer.
Produktet er desuden vegansk og anvender kun sødestoffer af naturlig oprindelse. Dette kan være et godt valg, hvis du foretrækker en mere behagelig måde at få dit magnesiumtilskud på.
Plantforce Magnesium
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 233 mg (62%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Pulver |
| Antal: | 150 gram |
| Dosering: | 1 teske dagligt (2,5 gram) |
Plantforce Magnesium er et kosttilskud i pulverform, der giver en letoptagelig kilde til magnesium. Når pulveret blandes med vand, skabes ionisk magnesiumcitrat, som er kendt for sin høje biotilgængelighed.
Denne variant fås både med neutral smag og i en frisk passionsfrugtsmag, hvilket giver fleksibilitet alt efter præference.
Med 233 mg magnesium pr. dosis støtter produktet normal muskelfunktion, sunde knogler og tænder, og det kan hjælpe med at reducere træthed og udmattelse.
Den pulveriserede form gør det nemt at tilpasse doseringen til individuelle behov, og det er velegnet til veganere.
TERRANOVA Magnesium – 100 mg
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 100 mg (27%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Kapsel |
| Antal: | 100 |
| Dosering: | 1 kapsel dagligt |
TERRANOVA Magnesium er et kosttilskud, der tilbyder 100 mg magnesium pr. kapsel, hvilket bidrager til en normal muskelfunktion og kan hjælpe med at mindske træthed.
Ud over magnesium indeholder produktet Magnifood Kompleks, som består af urter og planter som risklid, brændenældeblade og ingefær, hvilket kan forbedre kroppens optagelse af næringsstoffer.
Det frysetørrede Magnifood Kompleks bevarer planternes enzymer, hvilket sikrer høj kvalitet og effekt.
Kapslerne er velegnede til vegetarer og er fri for gluten, mælk og animalske ingredienser. Dette er et godt valg for dem, der ønsker et naturligt og effektivt magnesiumtilskud.
Nani Magnesium
| Mængde magnesium per dosis (% af RI): | 100 mg (27%) |
|---|---|
| Doseringstype: | Kapsel |
| Antal: | 60 |
| Dosering: | 1 kapsel dagligt |
Nani Magnesium på organisk planteform er et mildt og naturligt magnesiumtilskud udvundet fra søsalat, som er rig på organisk bundne mineraler.
Hver kapsel indeholder 100 mg magnesium, hvilket bidrager til at mindske træthed og understøtte en normal muskelfunktion.
Tilskuddet er velegnet til både vegetarer og veganere, og det er desuden fri for gluten, mælk og sukker.
Tager du din magnesium om aftenen, anbefales det at tage Nani Magnesium sammen med din aftensmad for at sikre en stabil og effektiv optagelse af mineralet. Dette gør det til et godt valg for dem, der søger et naturligt magnesiumtilskud.
Hvad er magnesium godt for?
Magnesium spiller en vigtig rolle i kroppens proteinproduktion, i kalciumomsætningen samt i nerve- og muskelfunktionerne, og det indgår i hele 300 enzymprocesser i kroppen.
At have tilstrækkelige mængder magnesium til rådighed bidrager til bedre muskelaktivitet, styrkelse af knoglerne og kroppens energiomsætning, hvilket kan reducere træthed og udmattelse.
Er kosttilskud med magnesium veganske?
Når det kommer til kilder til kosttilskud med magnesium, findes der mindst syv typer magnesiumforbindelser, som altid er veganske, uanset deres oprindelse, samt nogle få andre, der kan være det afhængigt af deres oprindelse.
Hvis en producent betegner sit kosttilskud som vegansk, betyder det også, at magnesiumet skal være af vegansk oprindelse. Alle kosttilskud i vores test oplyses at være veganske.
Behøver veganere at tage magnesiumtilskud?
Studier viser generelt ikke, at magnesiummangel er mere udbredt blandt veganere sammenlignet med andre grupper.
Derfor handler det mere om at vurdere den enkelte vegans kostindtag end at sige, at det er nødvendigt for veganere generelt at tage magnesiumtilskud.
Hvis du som veganer (eller hvis store dele af din kost er vegansk) ved, at du ikke spiser særlig varieret og måske mangler visse næringsstoffer, kan det være en god idé at overveje, om magnesiumtilskud er relevant for dig.
Det kan også være nyttigt at sammenligne dit magnesiumindtag med dit kalciumindtag, da et øget kalciumindtag også kan kræve et højere magnesiumindtag. Derudover kan et lidt højere magnesiumindtag overvejes i forbindelse med træning og anden muskelopbyggende aktivitet.
I sidste ende er dine egne behov delvist individuelle, og ved større kostændringer, sygdom, næringsmangel eller ved tvivl er det klogt at rådføre sig med en diætist eller en læge.
Hvilke veganske fødevarer indeholder meget magnesium?
Blandt de mere magnesiumrige veganske fødevarer finder vi blandt andet nødder, især mandler og mandelsmør, som er rige på magnesium.
Andre fødevarer inkluderer frø, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, fuldkornsprodukter samt specifikke fødevarer som sojamælk, avocado, kartofler, brune ris og bananer, samt for eksempel kakao.
